Jak pracovat s vůlí

Překonej ztrátu motivace, nedůslednost a pocit marnosti

Možná máš pocit, že vůle je něco, čím jsou někteří lidé obdařeni a jiní ne. Jako superhrdinská schopnost, se kterou se narodíš, nebo nenarodíš. Ale to je jen mýtus. Vůle není něco, co buď máš, nebo nemáš. Je to dovednost, kterou si můžeš osvojit, a zároveň je to zdroj energie, který se dá vyčerpat.

Představ si vůli jako sval. Když ho přetížíš, unaví se. Když ho trénuješ postupně a dáváš mu čas na regeneraci, zesílí. Stejně tak se vůle může oslabit, pokud ji nevyužíváš nebo pokud si naložíš příliš mnoho najednou.

Existuje také koncept zvaný „ego deplece“. Jednoduše řečeno, čím více rozhodnutí během dne děláš, tím je těžší udržet pevnou vůli. Proto se často stává, že na konci dne, kdy jsi už vyčerpaná, je mnohem těžší odolat čokoládě nebo se přinutit k cvičení. Je to normální a není to tvoje chyba – je to prostě biologie.

Co je to vlastně vůle a proč ji nepochopit jako „superhrdinství“?

Možná máš pocit, že vůle je něco, čím jsou někteří lidé obdařeni a jiní ne. Jako superhrdinská schopnost, se kterou se narodíš, nebo nenarodíš. Ale to je jen mýtus. Vůle není něco, co buď máš, nebo nemáš. Je to dovednost, kterou si můžeš osvojit, a zároveň je to zdroj energie, který se dá vyčerpat.

Představ si vůli jako sval. Když ho přetížíš, unaví se. Když ho trénuješ postupně a dáváš mu čas na regeneraci, zesílí. Stejně tak se vůle může oslabit, pokud ji nevyužíváš nebo pokud si naložíš příliš mnoho najednou.

Existuje také koncept zvaný „ego deplece“. Jednoduše řečeno, čím více rozhodnutí během dne děláš, tím je těžší udržet pevnou vůli. Proto se často stává, že na konci dne, kdy jsi už vyčerpaná, je mnohem těžší odolat čokoládě nebo se přinutit k cvičení. Je to normální a není to tvoje chyba – je to prostě biologie.

Co si z toho odnést?

Vůle není nekonečný zdroj. Pokud ji přetížíš, vyčerpáš ji.

Je potřeba ji trénovat postupně, stejně jako svaly.

Pokud chceš vůli využívat efektivně, zjednoduš si rozhodování tam, kde to jde (např. si naplánuj jídlo nebo cvičení dopředu).

Jak předcházet ztrátě motivace

Motivace je skvělý startér, ale dlouhodobě na ní nemůžeš spoléhat. Motivace přichází a odchází – a proto je důležité mít plán, který tě podrží i ve chvílích, kdy se ti nechce. Tady jsou kroky, jak ztrátě motivace předcházet:

Pravidlo malých kroků

Nemusíš všechno zvládnout hned. Velké změny vyžadují čas a trpělivost. Začni malými kroky, které tě neodradí. Například: místo toho, aby ses rozhodla, že od zítřka budeš každý den hodinu cvičit, zkus si dát cíl 10 minut denně. Je to mnohem reálnější a snadněji splnitelné.

Stanovení reálných cílů

Velké cíle, jako „zhubnu 10 kilo“, jsou skvělé, ale mohou být demotivující, protože jejich dosažení trvá dlouho. Rozděl si velký cíl na menší kroky, například „tento týden budu jíst více zeleniny“ nebo „budu chodit na procházky třikrát týdně“.

Vizualizace úspěchu

Představ si samu sebe tam, kde chceš být. Jak vypadáš, jak se cítíš, co děláš? Vizualizace ti pomůže udržet si jasný obraz cíle a motivaci.

Trik „proč-to-dělám“

Pokaždé, když se ti nebude chtít, připomeň si, proč jsi začala. Chceš být zdravá? Cítit se sebejistě? Zvládnout hrát si s vnoučaty bez zadýchání? Měj své „proč“ stále na očích – třeba si ho napiš na lístek a dej na lednici.

Jak se vypořádat se selháním

Selhání je normální. Opakuji: je to normální! Není to konec světa. Je to jen příležitost začít znovu, tentokrát chytřeji.

Jak se k selhání postavit?

Zastav negativní myšlenky: „Selhala jsem, takže to nemá cenu.“

Zeptej se: „Co jsem se naučila? Co můžu příště udělat jinak?“

Připomeň si: Cesta k cíli není přímka, ale klikatá cesta plná odboček.

Příklad z praxe:

Třeba Jana, která se rozhodla začít zdravě jíst. První týden se jí dařilo, ale pak přišel stres v práci a ona sáhla po čokoládě. Místo toho, aby to vzdala, si uvědomila, že potřebuje plán na chvíle, kdy má stres. Začala si připravovat zdravé svačinky a čokoládu nahradila hrstkou ořechů. Dneska se cítí lépe a má svůj plán pod kontrolou.

Jak pracovat se svou „hlavou“

Vůle a motivace začínají v hlavě. Pokud si budeš dokola opakovat, že na to nemáš, co myslíš, že se stane? Ano, přesně to. Změna začíná v tvém nastavení mysli.

Trénink mysli:

Nahradit negativní myšlenky pozitivními. Místo „To nezvládnu“ si řekni „Zkusím to ještě jednou, ale tentokrát jinak.“

Praktický tip: Ranní afirmace. Každé ráno si řekni: „Dneska se soustředím na to, co zvládnu, ne na to, co mi nejde.“

Důraz na sebedůvěru. Každý malý krůček je důležitý. Pochval se za to, co už jsi zvládla.

Jak si vytvořit systém, který tě podrží

Rutina a plánování jsou klíčem k tomu, aby ses nemusela spoléhat jen na vůli. Když máš plán, je jednodušší ho dodržet.

Co ti pomůže?

Rutina. Najdi si pravidelný čas na pohyb, jídlo nebo relaxaci.

Plánování. Naplánuj si jídlo a pohyb dopředu, aby tě nepřekvapila únava nebo lenost.

Podpora okolí. Řekni svým blízkým, čeho chceš dosáhnout, a požádej je o podporu.

Praktický tip: Vytvoř si seznam odměn. Například: „Když splním svůj plán na týden, dopřeju si novou knihu nebo relaxační koupel.“

Jak vydržet a nezačínat pořád dokola

Jedním z největších nepřátel je mentalita „všechno nebo nic“. Nemusíš být dokonalá, stačí, když budeš pokračovat. Pokud jeden den vynecháš, neznamená to, že musíš začínat znova.

Praktický tip je vedení deníku. Každý večer si napiš, co se ti podařilo, i kdyby to byla úplná drobnost. Uvidíš, jaký pokrok děláš.

Buď k sobě laskavá

Pamatuj, že to děláš pro sebe. Každý krok, každá snaha se počítá. A není nic špatného na tom, když si na chvíli odpočineš. Důležité je vrátit se zpátky a pokračovat.

Co kdybys dneska udělala jednu věc pro sebe? Nemusí to být nic velkého. Třeba si dopřeješ procházku, meditaci nebo si připrav zdravé jídlo. Dej mi vědět, co sis vybrala, a pokud potřebuješ pomoc, jsem tady pro tebe. Společně to zvládneme! ❤️

Připoj se k mému kurzu hubnutí – je vytvořen přesně pro ženy, jako jsi ty. Naučím tě, jak si sestavit jednoduchý a udržitelný jídelníček, jak začít s pohybem, který tě bude bavit, a hlavně, jak si vytvořit zdravé návyky, které ti vydrží. Nepotřebuješ žádné diety, žádné počítání kalorií – jen zdravý přístup k sobě a svému tělu. Začni teď! Tvoje budoucí já ti poděkuje.