Co jíst před a po cvičení?

Časování:

• 1-2 hodiny před tréninkem: Vhodný je lehký pokrm s komplexními sacharidy a bílkovinami.
• 30-60 minut před tréninkem: Menší svačina s rychle stravitelnými sacharidy je ideální pro kratší a méně intenzivní cvičení.

Tipy na jídlo:

• Komplexní sacharidy: Ovesné vločky, celozrnný chléb, rýže, quinoa, ovoce (banán, jablko)
• Bílkoviny: Řecký jogurt, vejce, cottage sýr, tuňák
• Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej, ořechové máslo

Důležité:
Vyhněte se těžkým a tučným jídlům, která by vám mohla způsobit trávicí potíže.

Časování:

• Do 30 minut po tréninku: Bílkoviny a sacharidy v poměru 2:1. To pomáhá s regenerací a růstem svalů.
• Do 1 hodiny: Komplexní jídlo se všemi živinami.

Tipy na jídlo:

• Bílkoviny: Kuřecí maso, ryby, vejce, tofu, proteinový prášek
• Sacharidy: Rýže, quinoa, brambory, sladké brambory, ovoce
• Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo, ořechy

Důležité: Nezapomeňte na hydrataci před, během a po tréninku!

Pijte dostatek vody, abyste doplnili tekutiny ztracené potem.